尊龙凯时·(中国)人生就是搏!

作为一名越野骑行者，优化骑行体验至关重要。热身是其中不可或缺的一部分，它不仅能提升骑行表现，

还能预防受伤。以下是一份必做的热身运动指南，助你解锁卓越的越野骑行体验。

动态拉伸：

腿部摆动：前后摆动每条腿，拉伸臀部、腿筋和股四头肌。

膝盖

高抬：快步走或慢跑，交替抬起膝盖至腰部高度，拉伸股四头肌和髂胫束。

侧弓步：交替向两侧迈出大步，保持膝盖与脚尖对齐，拉伸臀部、大腿内侧和核心肌群。

动态骑行预热：

轻松骑行：以低档位轻松骑行 5-10 分钟，激活骑行肌肉，提高心率。

站立骑行：在缓坡上站起来骑行一段距离，拉

伸小腿和臀部。

坐姿冲刺：在平坦路段进行短距离冲刺，增加心率并激活核心肌群。

拉伸：

股四头肌拉伸：站在墙边，将一只脚放在后面，抓住另一侧的脚踝，轻轻向后拉。

腿筋拉伸：坐在椅子上，将一条腿伸直，向身体拉向脚尖。

小腿拉伸：面对墙壁，将一只腿向后伸直，脚后跟压向地面。

核心稳定：

平板支撑：以俯卧撑姿势支撑身体，保持腰部和臀部稳定。

俄罗斯转体：坐在垫子上，双脚抬起离地，交替将躯干转动至左右两侧。

侧平板支撑：以侧卧撑姿势支撑身体，保持髋部和肩部稳定。

额外提示：

确保热身时间充分，至少 15-20 分钟。

根据自己的身体状况和骑行强度调整热身强度。

在骑行前适当补充水分。

如有任何伤

病或不适，请咨询医疗专业人员。

通过遵循这份热身指南，你可以显著提升越野骑行体验，解锁更高的性能，并最大限度地减少受伤风险。请记住，热身是每次骑行不可或缺的一部分，通过付出一点点的努力，它可以带来丰厚的回报。